Q. 심박수를 보는 방법과 심박수의 정확도?
운동강도를 체크하기위해 심박수를 모니터링하면서 운동을 하는데요. 일반적으로 Zone을 5단계로 나눠 저중고로 나눕니다!
심박수 공식은 다양하구요, 최신논문에 근거해서 정확도가 높은 공식을 사용해서 나이에 따라서 강도설정을 할 수 있습니다.
보통 -만나이를 사용하는데 사실 같은 나이의 사람들의 체력수준이 모두 같지 않기에 아주 정확하다고 할 수는 없겠죠
유산소 측정을 하지않는 이상 정확히 알수는 없지만, 현실적으로 스스로 운동을 할때 강도를 모니터링 할 수 있는 건 심박수이기때문에
심박수를 모니터링하며 웨이브치는 정도가 어느정도로 큰지(적응이 되었는지) 를 보는데 중점을 두세요. 그리고 운동으로
몸이 적응한 뒤에 같은 강도에서 어떻게 변하는지를 체크할 수 있잖아요 ^^
개인에 따른 강도를 아주 정확하게 모니터링 할 수 있는 방법은 젖산염을 측정하는것입니다.
아주 정확한 개인의 강도를 알고싶다면 측정을 하시길 권해요!!
Q. 같은강도의 운동인데 심박수가 혹시 몸컨디션 따라 날마다 바뀌기도 하나요?
심박수는 물마시거나 생리적인현상에 반응을해서 갑자기 확튈수도있고
아침에는 좀더높고 밤에는 좀더 낮게 유지될가능성이 높아요!
그날그날의 상황에 따라 약간씩 달라질 수 있어요.
평소 운동 전에 가만 있을때의 안정시 심박수를 체크해보시고
느린 조깅할때는 원래했던 속도는 유지해서 해주세요~
